Расход килокалорий / час
Расход калорий в часПрайс-лист
Таблица энергозатрат различных видов деятельности
Для того, чтобы рассчитать сколько калорий вы сжигаете во время той или иной деятельности, воспользуйтесь простой формулой:
Ваш вес x Калорийность физической активности x Время активности
Например человек, весом 85 кг за 1 час приготовления пищи истратит 223,9 ккал (85 x 0.0439 x 60).Он же за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 85 (кг) x 30 (мин) = 314 ккал.
В одном грамме жира - 9 ккал, из чего следует, этот человек сожжет почти 25 грамм потенциального жира при приготовлении пищи в течение 1 часа и почти 35 граммов жира при занятии интенсивной аэробикой в течении получаса.
| Трудовая деятельность |
ккал/мин*кг |
| работа барменом |
0.0439 |
| работа плотником |
0.062 |
| работа спортивным тренером |
0.07 |
| работа шахтером |
0.106 |
| работа за компьютером |
0.024 |
| Строительство |
0.097 |
| работа клерком |
0.031 |
| работа пожарником |
0.211 |
| работа лесником |
0.1409 |
| работа оператором тяжелых машин |
0.0439 |
| тяжелые ручные инструменты |
0.1409 |
| уход за лошадьми |
0.106 |
| работа в офисе |
0.0206 |
| работа каменщиком |
0.123 |
| работа массажистом |
0.07 |
| работа полицейским |
0.0439 |
| учеба в классе |
0.031 |
| работа сталелитейщиком |
0.1409 |
| работа актером в театре |
0.053 |
| работа шофером грузовика |
0.035 |
| Дела по дому |
ккал/мин*кг |
| уход за ребенком (купание, кормление) |
0.062 |
| детские игры |
0.0879 |
| приготовление еды |
0.0439 |
| покупка продуктов |
0.062 |
| тяжелая уборка |
0.079 |
| Перемещение мебели |
0.106 |
| перенос коробок |
0.123 |
| распаковка коробок |
0.062 |
| игры с ребенком (умеренная активность) |
0.07 |
| игры с ребенком (высокая активность) |
0.0879 |
| чтение сидя |
0.02 |
| стояние в очереди |
0.0219 |
| Сон |
0.0109 |
| просмотр телепередач |
0.013 |
| Фитнес, аэробика |
ккал/мин*кг |
| аэробика лёгкая |
0.097 |
| аэробика интенсивная |
0.123 |
| степ-аэробика легкая |
0.123 |
| степ-аэробика интенсивная |
0.1759 |
| водная аэробика |
0.7 |
| велосипедный тренажер (средняя активность) |
0.123 |
| велосипедный тренажер (высокая активность) |
0.185 |
| ритмическая гимнастика (тяжелая) |
0.1409 |
| ритмическая гимнастика (легкая) |
0.079 |
| тренажеры типа "наездник" |
0.0879 |
| гребной тренажер (средняя активность) |
0.123 |
| лыжный тренажер |
0.167 |
| растягивания (хатха-йога) |
0.07 |
| подъем тяжестей |
0.053 |
| интенсивный подъем тяжестей |
0.106 |
| Спорт |
ккал/мин*кг |
| стрельба из лука |
0.062 |
| бадминтон |
0.079 |
| баскетбол |
0.114 |
| бильярд |
0.0439 |
| горный велосипед |
0.15 |
| велосипед 20 км/ч |
0.1409 |
| велосипед 25 км/ч |
0.1759 |
| велосипед 30 км/ч |
0.211 |
| велосипед 35+ км/ч |
0.2899 |
| кегли |
0.053 |
| бокс |
0.158 |
| керлинг |
0.07 |
| быстрые танцы |
1.06 |
| медленные танцы |
0.053 |
| фехтование |
0.106 |
| американский футбол |
0.158 |
| гольф |
0.097 |
| гандбол |
0.211 |
| ходьба на природе |
0.106 |
| хоккей |
0.1409 |
| верховая езда |
0.07 |
| гребля на байдарке |
0.0879 |
| восточные единоборства |
0.1759 |
| ориентирование на местности |
0.158 |
| спортивная ходьба |
0.114 |
| ракетбол |
0.123 |
| альпинизм (восхождение) |
0.194 |
| катание на роликах |
0.123 |
| прыжки с веревкой |
0.1759 |
| бег 8,5 км/ч |
0.1409 |
| бег 10 км/ч |
0.1759 |
|
